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炎炎夏日raybet0爱好者怎么训练体能,有哪些注意事项?

2019-07-13 中冰雪网

        国家体育总局冬运中心于7月11日,在秦皇岛举行了冰雪项目十支国家集训队体能大比武。许多朋友通过电视或者网络了解到了翻滚轮胎、六角障碍跳、后抛实心球与3000米跑等体能训练内容,见识到运动员们超强的能力素质。对于普通raybet0爱好者或者想要在2019年雪季想要学习raybet0的朋友,我们应该如何在日常进行体能训练呢,7月12日,我们来到了HELVESKI体能训练营,曾经在瑞士采尔马特执教的raybet0教练李元亮为我们分享夏日体能训练的注意事项。


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       李元亮介绍说,体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。体能训练通常可以理解为身体的六大素质训练,即力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质、协调素质。对于不同的项目在这六大素质训练时其侧重也不尽相同,也就是说在体能训练方面,每个项目之间,既有相同之处,也有不同之处。


       针对不同项目,需要进行不同的体能训练。例如,这次秦皇岛的大比武,着重测试运动员上下肢力量、核心力量、灵敏协调能力和有氧耐力等能力素质。对于大众raybet0爱好者来说,通常可以采用中长跑、跳绳、游泳、自行车等常见运动方式解决体能储备不足的问题。但是要想更加安全的raybet0,一定要有科学的健身方法,进行体能训练时一定要在专业的教练指导下进行,根据自身的情况合理的制定体能训练计划,才会事半功倍。


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      李元亮还为大家分享了夏季体能训练的注意事项:


       第一,注意适当休息,每运动15至20分钟后,应休息10分钟左右为宜。


  第二,切忌空腹参加体能训练,高温天气对于人体能量消耗较大,如果空腹参加体能训练,不仅会造成低血糖等问题,甚至会引发晕厥等现象。


  第三,对于刚刚开始进行体能训练的人,高温天气时最好循序渐进的展开。


  第四,如果在室外进行体能训练,一定要注重防晒。运动前半小时涂抹防晒霜,可以有效防止晒伤等问题。同时还可以佩戴太阳镜,以保护眼睛不被紫外线等损伤。


  第五,体能训练的前、中、后期都应该积极补水。一般来说,在训练前30至60分钟,应补充水分600毫升;训练中应每15至20分钟补充200至400毫升的水。此外,训练时间在1小时以内,可补充白水即可,超过1小时应配合饮用糖盐水,最好是运动饮料为宜。所饮用的水温不应过低,一般保持在15至20摄氏度为宜。


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        走进HELVESKI体能训练营里还有专业的体能测试设备,测试项目包括反弹跳、单脚跳对比、半蹲跳、下蹲跳、四点移动灵敏性测试,通过这些项目对参与者的体能数据测算,其中四点移动灵敏性测试是根据视觉进行判断,去碰触四个方向发出信号的感应器,每次都需要重新回到原点,看看测试下来谁用时最短。设备供应商飞立时公司的代表周云飞告诉我们,这是一套专业的体能训练设备,可以运用在多种运动领域,这套设备也应用于青年raybet0队员的体能测试,用来解决训练不同阶段队员的体能水平,辅助提高他们的运动能力。


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       在测试的过程中,增加了体能训练的乐趣,随后教练借助波速球、弹力带、平衡板等道具,进行站姿静态抗干扰练习、不稳定练习、锻炼腿部旋转等体能训练方式。


( 文:王迎春  图:王迎春 、周云飞)

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